Squat: en el gimnasio y en casa, el ejercicio para reafirmar los glúteos

Hombre en cuclillas vs mujer

Las sentadillas son tan queridas como odiadas por las mujeres: amadas por su efecto reafirmante, odiadas por la fatiga que requieren.

Esto es de lo que vamos a hablar en este artículo:

  • Que son las sentadillas
  • Para que sirven las sentadillas
  • Cómo hacer sentadillas
  • Dónde hacer sentadillas y por qué

Que son las sentadillas

los ponerse en cuclillas son ejercicios físicos considerados fundamentales en el fitness. También forman parte del powerlifting, deporte en el que todo deportista se dedica a la ejecución de este y otros dos ejercicios: press de banca y peso muerto.

Para qué son

Considerados los ejercicios para reafirmar los glúteos por excelencia, no son solo para eso: cuando se realizan correctamente, las sentadillas también sirven al desarrollo de la musculatura del muslo, fortalecen huesos y ligamentos y también afectan el desarrollo del abdomen y el fortalecimiento de la musculatura de la espalda. .

Ponerse en cuclillas

Ponte en cuclillas en el gimnasio con una barra

Consejos para hacerlos correctamente

La sentadilla se considera algo natural para nuestro cuerpo, ya que es lo que realizamos cuando nos sentamos y cuando nos levantamos.

Sin embargo, este ejercicio requiere una buena movilidad articular, lo que muchas veces lo dificulta a las personas sedentarias a las que puede provocar lesiones en la rodilla o la espalda.

Es posible realizar sentadillas con o sin pesas (barra en el trapecio, o la parte del músculo triangular que está entre los hombros, o pesas individuales para cada mano y brazos rectos a los lados): de pie con las piernas separadas, con los pies. Girado unos 30 grados y manteniendo tensos los músculos abdominales y de los isquiotibiales, baje poniéndose de rodillas y flexionando, y luego levántese nuevamente.

Si es un principiante, siempre es recomendable comenzar con una carga natural, es decir, sin pesas, que eventualmente se utilizará en el futuro tan pronto como el ejecutante del ejercicio se familiarice con ella.

Errores a evitar

Estos son los errores más comunes que debes evitar si quieres hacer estos ejercicios de glúteos a la perfección:

  • A menudo, no es posible bajar mucho y el resultado son sentadillas poco profundas, por lo tanto, no muy efectivas. En este caso, se debe hacer un poco más de esfuerzo, quizás haciendo el ejercicio más lentamente.
  • Los talones nunca deben levantarse, pero deben estar firmemente plantados en el suelo para no presionar las rodillas y las articulaciones.
  • Nunca se incline demasiado hacia adelante: cargaría su espalda con un peso excesivo. Intenta hacer el ejercicio frente al espejo y mira tu reflejo a los ojos para que no tengas una tendencia natural a bajar la cabeza y los hombros.

Dónde y por qué

Aunque se considera un movimiento natural para nuestro cuerpo, no es fácil para todos. Internet está lleno de explicaciones y varios videos tutoriales, todos más o menos confiables, pero para aquellos que nunca han realizado una sentadilla, es mejor que alguien los siga, tal vez en un gimnasio en el que entrenar.

Muchas personas prefieren ejercitarse directamente en casa o al aire libre, quizás en los recortes de tiempo o para ahorrar dinero, o simplemente viendo videos en Youtube, pero este hábito no es recomendable para quienes se acercan a los ejercicios de fitness sin tenerlos. nunca antes hecho. Siempre es bueno empezar a entrenar con alguien que pueda controlar los movimientos realizados y asegurarse de que se realizan correctamente ya que es muy fácil cometer errores y tener “efectos secundarios” como dolor, distensiones musculares y similares.

La sentadilla es un ejercicio completo que afecta a muchos músculos y ligamentos y sin duda es la forma perfecta de reafirmar los glúteos, pero siempre debes recordar que debe realizarse de la forma correcta, de lo contrario no solo podría verse afectado el resultado, sino que también podrías arriesgarte. tener efectos secundarios como resultado. Por eso, ante la duda, siempre es mejor ir seguido por un profesional.

Ponerse en cuclillas

Sentadillas al aire libre

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