Método Lafay, es decir, ¡entrenar sin herramientas!

los Método de Lafay, estudiado y querido por los franceses Olivier Lafay, es un experimento que sirve para experimentar la actividad física, sin necesariamente utilizar herramientas.
El célebre autor deportivo francés (del que no se sabe mucho, por motivos de privacidad) ha publicado un texto al respecto, titulado «los Método de Lafay, 110 ejercicios musculares sin herramientas «, un manual pensado para todos los deportistas que quieran sacar el máximo partido a sus músculos, sin recurrir al uso de herramientas o máquinas isocinéticas.
los Método de Lafay se ha convertido en un fenómeno, tanto que a lo largo de los años se han formado varios grupos de apoyo, o mejor dicho, una gran comunidad de simpatizantes y practicantes denominada «Lafayent «.

Según la práctica de Método de Lafay, toda la actividad física debe realizarse al aire libre, permitiendo así que todos, incluso los no simpatizantes de los gimnasios, puedan trabajar de manera eficaz fuera de las habituales cuatro paredes.
Lo que atrae al Método de Lafay, es la sencillez y fácil disponibilidad del material y tiene todo el encanto del deporte a la antigua (guantes, asas, barras); el entrenamiento de Método de Lafay se basa en el manejo del peso corporal como resistencia en ejercicios con una frecuencia de al menos 3 veces por semana, con sesiones de entrenamiento que duran de 40 a 50 minutos.
A través de un ejemplo muy simple, el Método de Lafay Ayuda a entrenar, de manera eficaz, los músculos de los tríceps y pectorales tanto en principiantes como en sujetos con un entrenamiento ya avanzado, cambiando fundamentalmente de postura e inclinaciones.
Con el Método de Lafay, necesita empujes y extensiones de los brazos útiles para un neófito, por lo tanto, mantiene una posición inclinada (hacia arriba) del cuerpo y empuja con las manos apoyadas en el respaldo de un banco; un cuerpo ya entrenado, en cambio, puede hacer el mismo ejercicio, pero utilizando la carga de todo el cuerpo todavía entre dos paralelos, en caso contrario, colocando los pies en el respaldo del banco y extendiendo los brazos con las manos en el suelo (cuerpo hacia abajo ).
Cantidad y repeticiones de la Método de Lafay, dependen exclusivamente del nivel de preparación de la persona que las realiza.
También hay que tener en cuenta que la Método de Lafay con sus repeticiones, favorece el desarrollo de ácido láctico, porque las recuperaciones entre series, aunque sean pequeñas, son siempre muy cortas (unos 25 segundos); en esencia, el método Lafay, que se refiere a las técnicas tradicionales de levantamiento de pesas, puede verse como la división de una sola sesión grande. Método de Lafay: puedes hacer flexiones colocando tus manos y brazos en dos sillas (una a la derecha, la otra a la izquierda) y tus pies en cualquier superficie plana, como en la foto.

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