Cómo mantenerse en forma y perder peso en la menopausia

Bajar de peso siempre ha sido una preocupación para las mujeres, y mucho menos perder peso en la menopausia cuando los desequilibrios hormonales son mayores y perjudiciales para el peso ideal.

De hecho, el cuerpo se ve particularmente afectado por la edad y tiende a distribuir la grasa subcutánea en la zona de las nalgas y las caderas. La grasa visceral, por otro lado, conduce a un aumento de volumen en el área abdominal y puede ser particularmente peligrosa ya que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.

Sin embargo, el aumento de peso se debe a una condición fisiológica, también debido al debilitamiento de los músculos. A pesar de ello, las mujeres, que siempre han estado más atentas a su apariencia física que los hombres, se ven especialmente afectadas por el aumento de la cintura y buscan remedios efectivos para contrarrestar los signos del envejecimiento.

¿Cómo mantenerse en forma durante la menopausia?

El primer consejo para no perder tu peso ideal es seguir una dieta equilibrada y variada. Cada alimento tiene propiedades beneficiosas particulares para nuestro organismo y nunca debe evitarse por completo. En particular frutas y verduras, ricas en fibra y vitaminas antioxidantes esenciales para nuestro bienestar psicofísico.

Por el contrario, es importante equilibrar el consumo de pasta y pan e intentar comer pescado al menos 2-3 veces a la semana, especialmente pescado azul. Reducir la cantidad de sal para condimentar los platos es fundamental para mantenerse en forma, solo use las muchas especias que la naturaleza pone a su disposición. Prefiera siempre el aceite de oliva extra virgen, especialmente si se usa crudo para condimentar una porción saludable de ensalada. Por último, evita el alcohol y las bebidas azucaradas que esconden calorías que son perjudiciales para la figura y la salud en general.

Actividad física para mujeres menopáusicas

El segundo consejo, quizás el más importante, es realizar actividad física todos los días con la intensidad y regularidad adecuadas. No es necesario hacer deportes extremos: un trote o una caminata rápida por la mañana lo ayudarán a estimular su metabolismo, o andar en bicicleta, hasta la piscina, simplemente suba las escaleras una vez que llegue a casa o camine rápidamente en algunos momentos del día puede ser determinante para poder adelgazar en la menopausia. La actividad física te permite acelerar tu metabolismo y recuperar la masa muscular magra que inevitablemente tiendes a perder a medida que envejeces.

Por último, también puedes recurrir a complementos alimenticios muy eficaces para ayudar al organismo a deshacerse de la grasa, para contrarrestar los estados de ansiedad y depresión así como los molestos sofocos que te quitan el aliento. Existen innumerables complementos alimenticios en el mercado para mujeres menopáusicas. A pesar de la amplia gama de estos productos, no todos son de calidad y mínimamente invasivos para nuestro organismo.

Uno de los complementos más conocidos y eficaces para adelgazar en la menopausia es el “Fiano Greco”: utilizado desde la antigüedad en las costas del sur del Mediterráneo, estimula la producción de insulina y absorbe los azúcares en el estómago, ayudando al organismo a expulsar el exceso de sustancias y alcanzar bienestar psicofísico. También es rico en minerales como potasio, hierro y calcio, lo que representa un aliado válido para mantenerse en forma en la menopausia y contrarrestar los síntomas de esta condición fisiológica normal.

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